Intenzivní tréninky na hubnutí jsou vhodné pro lidi, kteří milují dynamickou fyzickou aktivitu, nebojí se zranění a jsou připraveni se smířit s potréninkovou únavou a bolestí svalů. Pokud vysoce intenzivní kondiční trénink nevzbuzuje nadšení nebo není ze zdravotních důvodů vhodný, můžete zvolit alternativní způsob hubnutí – lekce jógy.
Účinnost jógy na hubnutí
Vzhledem k převládajícím statickým cvičením je jóga zřídka považována za nezávislý způsob, jak zhubnout. Fanoušci jógy ale dobře vědí, že takový trénink je dobrý nejen pro zdraví, ale i pro postavu. Jógové cvičení posiluje svaly, zlepšuje držení těla, stahuje žaludek a zbavuje se přebytečných kilogramů.
Jóga jako prostředek na hubnutí je pomalejší než aerobik nebo posilování, protože statická cvičení jsou energeticky méně náročná než dynamická. Ale výsledek dosažený pomocí jógy je na dlouhou dobu fixován, protože jógová cvičení způsobují hluboké změny v těle. Léčí ji na všech úrovních: díky cvičení jógy se zlepšuje práce vnitřních orgánů, optimalizuje se buněčná výživa a dýchání, normalizuje se metabolismus. Na pozadí hlubokých pozitivních změn, nadbytku, zbytečného spalování tělesného tuku se tělesná hmotnost stabilizuje. Další plus: zde jsou vyloučena přetížení. Lekce jógy probíhají v klidném tempu, bez fyzického a nervového vypětí.
Výhody jógy na hubnutí nespočívají pouze ve spalování kalorií, posilování svalů a zlepšování vnitřních orgánů. Díky praktikování relaxace a meditace se posiluje nervový systém člověka, zvyšuje se odolnost vůči stresu, zlepšuje se psychická pohoda. Díky tomu se snižuje riziko nervového přejídání a ve skutečnosti je to jeden z klíčových důvodů přibírání nadváhy.
Jógové ásany pro hubnutí: postavení ve stoje
- Póza válečníka/hrdiny I.Ustupte jednou nohou. Krok by měl být široký, asi 120 cm. Položte chodidla pevně na podlahu, předkloňte nohu, srovnejte bederní páteř a natáhněte ruce ke stropu. Zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak jen můžete. Dýchejte volně. Póza bojovníka urychluje hubnutí, zejména pánevní oblasti a boků, posiluje svaly nohou a zabraňuje rozvoji osteochondrózy.
- Póza válečníka/hrdiny II.Stejně jako v předchozí ásaně začněte pohybem nohy dozadu. Musíte ustoupit daleko, na vzdálenost více než metr. Pokud byla pravá noha natažená dozadu, otočte tělo doprava a hlavou dopředu, dívejte se na dlaň. Široko roztáhněte ruce a upevněte je v rovině rovnoběžné s podlahou. V této póze chvíli zůstaňte, poté se uvolněte a opakujte na druhé noze. Pokud jde o účinek na tělo, druhá pozice bojovníka je podobná první, ale je o něco složitější, a proto má silnější účinek.
- Póza měsíce.Nakloňte se doprava a položte pravou ruku na podlahu před chodidlo - 30 cm před ní. Držte dvousekundovou pauzu, poté zvedněte levou nohu a přesuňte ji do strany. Narovnejte pravé končetiny, levou ruku spusťte na levou stranu. Chvíli balancujte, stojte s důrazem na pravou dlaň a chodidlo. V póze měsíce jsou dobře zpevněny hýždě, boky, kolena.
- Nakloňte se k nohám.Zhluboka se nadechněte, vydechněte a předkloňte se. Svah by měl být hluboký: snažte se položit dlaně na podlahu za nohama (prsty dopředu). Uvolněte záda, nechte je viset vlastní vahou. Opravte svah. Po minutě se pomalu narovnejte. Tato pozice má příznivý vliv na páteř, posiluje nohy a uklidňuje nervový systém.
- Držení židle.Zvedněte ruce nad hlavu a spojte dlaně. Pokrčte dolní končetiny, spusťte pánev dolů, jako byste si sedali na židli. Spusťte se co nejníže a přitom držte záda rovná. Zastavte a zafixujte dřep na 10-30 sekund. Postupně prodlužujte dobu cvičení. Pozice židle pomáhá posilovat nohy, břicho, hrudník, paže.
- Póza stromu.Zvedněte ruce nad hlavu, spojte dlaně k sobě. Zatlačte pravou nohu chodidlem na vnitřní stranu levého stehna. Stoj na jedné noze – pro začátek stačí 30 sekund. Pozice posiluje ruce a nohy, zlepšuje držení těla.
Cvičení jógy v sedě
- Motýlí póza.Dřepněte si na podlahu. Pokrčte nohy, přesuňte paty do oblasti třísel. Spusťte kolena co nejníže, ideálně směrem k podlaze. Narovnejte záda. Držte pózu alespoň minutu. "Butterfly" zpevňuje vnitřní stranu stehen, příznivě působí na orgány urogenitálního systému a je zvláště užitečný pro ženy.
- Kroucení v polovině lotosu.Podřepte hýždě na patách. Poté posuňte pánev doleva tak, aby byla na podlaze blízko vašich nohou. Spusťte levou nohu k základně protějšího stehna, jako u polovičního lotosu. Ohněte levou ruku dozadu a vytáhněte ji zpoza zad a chyťte se za levou nohu. Položte pravou ruku na levé koleno. Otočte hlavu a trup doleva, dokud se nezastaví. Po 30 sekundách se narovnejte, uvolněte, opakujte na druhou stranu. Ásana hněte a vyrovnává páteř, zastavuje rozvoj osteochondrózy.
Ásany na hubnutí: poloha vleže
- Pozice pluhu. Lehněte si na záda s rukama nataženýma za hlavou, pokrčte kolena k hrudníku a plynule přesuňte chodidla daleko za hlavu. Uchopte prsty u nohou rukama. Narovnejte kolena. Udržujte váhu těla na lopatkách. Nejprve omezte pobyt v póze na jednu minutu, poté prodlužte dobu cvičení na tři minuty. Ásana léčí páteř, zlepšuje stav urogenitálního systému, zmírňuje únavu.
- Póza na desce.Postavte se důrazně vleže a roztáhněte ruce na šířku ramen. Položte prsty na podlaze. Srovnejte své tělo a nohy co nejvíce. Vytáhněte břicho. Držte své tělo v přímé linii po dobu jedné minuty. Pozice prkna posiluje mnoho svalů. Dobře propracovaná je skupina svalů, které stabilizují páteř.
- Dětská póza.Sedněte si na hýždě na patách a předkloňte se. Lehněte si s trupem na boky, sklopte hlavu k podlaze, natáhněte ruce před sebe. Zavři oči, uvolni se. Právě s touto ásanou musíte absolvovat tréninky zaměřené na hubnutí. Dokonale odstraňuje únavu, snižuje svalové napětí, zklidňuje nervový systém.
Jóga na hubnutí zahrnuje ásany různých úrovní obtížnosti. Ne všechny jsou napoprvé dokonalé. Začátečníci by neměli věci nutit a snažit se co nejlépe dosáhnout maximální amplitudy pohybů. Jóga je o postupnosti. Od tréninku k tréninku se klouby, svaly a šlachy stanou pružnějšími a pružnějšími – a cvičení budou pokaždé lepší a lepší. Aby byla jóga na hubnutí co nejpřínosnější, je potřeba cvičit pravidelně, ideálně denně.